Utilizando o File Zila no 000WebHost

 Primeiramente vocês precisam baixar o File Zila no link http://www.baixaki.com.br/download/filezilla.htm, após feita a instalação vocês precisam de ter o cadastro no 000WebHost, eles vão te enviar um E-Mail com o nome de usuário e o host do servidor a senha foi a do cadastro.
 Abra o File Zila, clique em arquivo e Gerenciador de Sites como mostra a imagem abaixo:

Após clicar sera mostrada a seguinte tela:

 Preencha o host e o usuário com os dados recebidos pelo E-Mail e a senha e clique em Conectar.
 Verifique se sera mostrada a seguinte imagem:

 Se terminar escrito Listagem de pastas bem sucedidas é porque ocorreu tudo bem.
 Depois é só arrastar os arquivos do Explorer do programa para areá do domínio para enviar os arquivos ao servidor.